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跳绳对膝盖有损伤吗 这样跳绳才不伤膝盖
2022-05-14

跳绳对膝盖有损伤吗

过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。

因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力,如果在跳绳时不注意微屈膝盖,不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话,膝盖承受的冲击会比较大,在过量跳绳的时候,膝盖半月板等也会受到损伤。

跳绳对膝盖有损伤的原因

跳绳是一种典型的的具备恒常、持续性特点的有氧运动。关于“跳绳会伤害膝盖吗?”,有的跳绳爱好者认为,跳绳这类运动(包括跑步)对身体膝盖造成的机械性伤害不可避免。但也不能因噎废食就不跳绳了,做好以下几点能最大程度上减小跳绳对膝盖的损伤。

跳绳前静力蹲预防膝盖损伤

静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练,因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话,更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。做法也很简单。

做法:1.靠墙,上身挺直,不要憋气;

2.脚尖向前,双脚分开与肩同样的宽度;

3.身体像坐着一把椅子一样,下沉至与地面90度。

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